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    立夏稱體重?華西醫生送你8個減肥小技巧
    2022年05月06日 08:53 來源:成都日報錦觀新聞 編輯:曹惠君

      今日立夏,除了吃冷飲和西瓜,#立夏稱體重#突然沖上熱搜,手里的冰淇淋和奶茶突然不香了。

      “立夏秤人輕重數,秤懸梁上笑喧閨”。古人在立夏這天輪流稱重,看秤人大聲報數并添上吉祥話,意在提醒人們注意身體,體重增,稱“發!,減則謂“消肉”。

      夏天到了,又來到了人人大喊“我要減肥”的階段。痛苦吃草,天天暴汗,為啥體重還是那么穩?華西醫院負責針灸減肥治療的呂建琴醫生給大家總結了8個“減肥小技巧”,減肥困難戶一定要看!

      一、合理設定目標

      一旦下定決心減肥,就幻想一周馬上瘦個5斤8斤,而這個想法非常危險,往往是你減肥失敗的誘因。

      首先,目標定高了,減不下去你會失望,打擊減肥積極性;其次,即使你通過餓+運動很快瘦下來,身體遭不住先不說,關鍵是這種強度你可以堅持好久?還有,啥子東西都是循序漸進的過程,胖子不是一天吃成的,好身材也不是一下就能瘦下來的!

      二、自我監測 隨時記錄

      減肥期間,你要隨時記錄一下自己吃+運動+體重變化的情況。只有把這些記清楚了,當你在減肥遇到困難或者瓶頸時,拿到這些記錄去找醫生,醫生才能有針對性地幫助你調整食譜或者運動量。

      即使你不想去找醫生,這些數據對你來說也是一種對自己的了解,每個人的基礎代謝率都是有點區別的,在掌握這些數據之后,以后你就再也不得糾結為啥子吃一樣的飯,你比別個胖了!

      三、高熱量的食物 買都不要買

      油條、燒烤、炸土豆、薯片……這些高熱量食物減肥人士一定要遠離,不要企圖考驗自己的意志力,不要想啥子“我不吃,看看也能幸!,只要買回家了,對它下手是遲早的事,所以,買都不要買!

      四、這樣吃飯容易瘦

      1.不要邊看電視邊刷手機吃飯。電視劇、綜藝都是巴適的下飯菜,經常出現的情況就是,邊看電視邊耍手機時,你多半都會把飯刨得差不多了,這樣不經意間就超標了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多!

      2.吃飯時嚼慢點,慢點吃你的大腦才能產生“生理性”的飽腹信號,刨得快的話,大腦還來不及反應,自然就吃得多哦!

      3.吃飯中途離開餐桌一會兒(比如上個廁所,洗個手),再回來少吃一點;

      4.吃飯之前或吃飯時喝杯水。注意了哈,我們說的是水,不是飄了一層油的排骨湯、蹄花兒湯、雞湯、鯽魚湯……

      五、獎勵自己

      當完成了個小目標的時候,買點禮物獎勵自己!如果是和朋友一起減肥,暫時領先也要獎勵自己!

      對了,喊你獎勵自己不是去猛吃一頓哈!比如買件小一號、還有點貴的新衣服就很不錯。

      六、家里人的全力支持

      之前有一項研究,對有家庭成員參與的減肥者以及沒有家庭成員參與的減肥者進行對比研究后發現,在研究結束的12個月后,有家庭參與的一組減肥人員平均多減掉3千克。

      所以,減肥期間一定要提醒家里人,喊他們做飯的時候、消遣的時候、想吃宵夜的時候,一定要考慮到你在減肥,尤其晚上九十點鐘,在你最餓的時候,點了一堆小龍蝦、燒烤、鹵菜外賣的“豬隊友”,把手機給他沒收了!

      七、多吃了塊蛋糕 運動來消

      很多減肥的人屢次失敗,是由于自己老是控制不住美食的誘惑,比如今天多吃了塊蛋糕或者鍋盔,內心就無比自責,反復陷入這種自責的情緒中,導致心理上產生了對減肥的抗拒。

      在減肥過程中,除了身體上的健康,還要注意自己心理上的變化,一旦覺得減肥引起的負面情緒影響了自己的生活、工作狀態,請一定一定要征求心理醫生的意見。

      八、吃了飯立馬刷牙或涂口紅

      這是醫生在門診上,兩位減肥成功的朋友分享的真實故事。為了控制自己在非吃飯時間內吃其他雜七雜八的東西,其中一位朋友每次吃完飯就馬上去刷牙,就光靠這個辦法人家半年瘦了6斤。

      而另外一個妹子就更直接,吃完飯馬上涂口紅,而且一定要涂色號最難買、限量版、還有點貴的口紅,抿一下都是錢,用“舍不得”管住你的嘴。

      成都日報錦觀新聞 記者 杜文婷

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